Làm Thế Nào Để Ngủ Được Khi Uống Cà Phê?

Làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê? Việc uống cà phê quá nhiều và uống gần sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tinh thần làm việc của bạn vào ngày hôm sau. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây, 90S Store sẽ chỉ bạn bí quyết làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê và cách ngủ được khi uống cafe.

Lý do vì sao uống cà phê vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ?

Cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn do đồ uống có nồng độ cafein cao. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong hạt cà phê. Khi bạn uống một tách cà phê, chất caffeine có thể ảnh hưởng đến bạn trong nhiều giờ. Caffeine tác động đến năng lượng của bạn, ngăn chặn khả năng tiếp nhận adenosine của cơ thể – một chất có trong cơ thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Do đó sẽ khiến cho bạn mất ngủ.

Năng lượng cao mà bạn cảm thấy từ caffeine một phần là do cơ thể bạn không cảm thấy buồn ngủ, điều này có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được. Uống cà phê có thể gây khó tiêu, tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, tất cả những điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái hơn. Ngoài ra, cà phê hoạt động như một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng tốc độ đi tiểu của bạn. Rõ ràng là việc phải liên tục thức dậy để đi vệ sinh khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ nhanh chóng!

>> Xem thêm: Cà Phê Là Gì? Tất Tần Tật Kiến Thức Cơ Bản Về Cà Phê

Làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê?

Nếu bạn đang tìm cách làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê, không còn phải “vật lộn” để dễ vào giấc ngủ. Đừng lo! Chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách ngủ được khi uống cafe dành cho bạn.

Cần tạo không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn.

Caffeine là một chất kích thích cho não của bạn và những tiếng ồn hoặc tiếng bíp liên tục từ mạng xã hội và thông báo tin nhắn trên điện thoại của bạn cũng vậy. Chúng ngăn không cho não của bạn đi vào trạng thái thư giãn. Việc đi ngủ sau một hoặc hai tách cà phê đã là một trận chiến khó khăn, hãy giúp bản thân dễ dàng ngủ hơn bằng cách tắt các thiết bị điện tử.

Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử phổ biến như điện thoại di động, máy tính xách tay hoặc tivi có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng có thể ngăn cơ thể bạn sản xuất melatonin – hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể làm tắt “đồng hồ báo thức” bên trong cơ thể (hay còn gọi là nhịp sinh học). Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đã tắt tất cả các thiết bị điện tử và để điện thoại cách xa giường ngủ.

Bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ vì cơ thể bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu phòng ngủ của bạn có nhiệt độ thích hợp. Nếu trời quá ấm hoặc quá lạnh, bạn sẽ khó ngủ hơn.

Hãy để đầu óc của mình được thư giãn.

Nhạc nhẹ nhàng thư giãn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử bật một số giai điệu thư giãn với âm lượng nhỏ. Các nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của liệu pháp âm nhạc trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Âm thanh thư giãn có thể giúp bạn tĩnh tâm và bình tĩnh lại mà không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại.

Hãy tập Yoga hoặc một bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Như đã đề cập trước đó, khi bạn muốn cố gắng đi vào giấc ngủ sau khi uống cà phê, mục tiêu là làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy yên tĩnh nhất có thể. Một trong những cách tốt nhất đã được chứng minh để làm dịu tâm trí là tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng để không bị suy nghĩ nhiều, đạt được trạng thái thư giãn sâu. Tập thể dục hay yoga đều là những cách tuyệt vời để thư giãn cả cơ thể và tâm trí vì nó giúp bạn phải hoạt động và kéo căng cơ bắp.

Chọn cho mình một bộ chăn gối thật êm, thoải mái.

Làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê? Bạn hãy thử mua hoặc đổi một bộ chăn ga gối đệm sạch sẽ, êm ái, “nhìn là muốn ngủ liền” sẽ góp phần khá quan trọng giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi uống cà phê. Sẽ rất khó chịu khi bạn phải ngủ trên một chiếc giường nhăn nheo, ẩm mốc hay khô cứng.

Bạn có thể tham khảo những bộ chăn ga có chất liệu cotton mềm mịn tạo cảm giác êm ái dễ chịu khi ngủ. Một chiếc gối chất lượng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu sau gáy và đầu cũng góp phần mang đến cho bạn một giấy ngủ ngon.

Uống 1 ly nước lọc, sữa hoặc 1 tách trà hoa cúc.

Uống nước lọc sẽ giúp làm loãng lượng caffeine mà bạn nạp vào sau khi uống cà phê. Ngoài ra, bạn có thể uống trà hoa cúc hoặc sữa. Sữa (và các sản phẩm từ sữa khác) cung cấp tryptophan tốt. Đó là một loại axit amin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, vì vậy nó thực sự hữu ích nếu bạn đang lo lắng làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê vào buổi tối.

Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước khi chuẩn bị đi ngủ. Khi bạn ăn, hệ thống tiêu hóa của bạn phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ, các cơ quan của bạn sẽ làm việc nhiều để tiêu hoá lượng thức ăn đó, khiến cơ thể bạn khó thư giãn và khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy ăn sớm hơn trong ngày để hệ thống tiêu hóa của bạn không phải hoạt động quá nhiều.

>> Có thể bạn chưa biết: Phụ nữ uống cà phê có tốt không?

Ăn bưởi hoặc nước ép bưởi.

Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi sẽ giúp cho việc ngủ và các chỉ số sức khỏe của bạn tốt lên đáng kể. Lý do là vì bưởi có nhiều tryptophan – một loại axit amin mà cơ thể chúng ta không tự sản xuất ra mà phải cần nạp vào thông qua chế độ ăn uống. Tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra hoocmon gây buồn ngủ là melatonin, nó sẽ giúp giảm thời gian để chìm vào giấc ngủ của bạn.

Sử dụng hương tinh dầu sẽ giúp dễ ngủ hơn.

Có một số nghiên cứu đã được thực hiện về tinh dầu và chứng minh được hiệu quả của chúng trong việc giúp bạn ngủ. Ngửi tinh dầu sẽ giúp bạn thấy dễ chịu, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi.

Hoa oải hương là loại tinh dầu phổ biến nhất và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Các loại tinh dầu phổ biến khác cho giấc ngủ là hoa cúc và nhũ hương hoặc tinh dầu quýt.

Đọc sách để thư giãn, tránh sử dụng thiết bị điện tử.

Thay vì với lấy điện thoại khi bạn không ngủ được, hãy thử đọc một cuốn sách hoặc tạp chí. Việc đọc sách sẽ giúp bạn tránh được ánh sáng xanh gay gắt của điện thoại trong khi vẫn giúp bạn giải tỏa đầu óc với nội dung giải trí và thư giãn.

Đọc sách là một cách lý tưởng để giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu từ các trường Đại học nổi tiếng phát hiện ra rằng đọc sách chỉ 6 phút mỗi đêm có thể giảm căng thẳng tới 65%, vì vậy đọc sách chắc chắn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Nó cũng góp phần gây buồn ngủ, gây cảm giác nặng nề cho mắt do chuyển động liên tục từ trái sang phải khi bạn đọc chữ trên một trang.

Ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ.

Ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Ngoài ra, với cách ngâm chân này sẽ giúp bạn đỡ bị chuột rút vào ban đêm hơn.

Bạn có thể ngâm chân với chanh, sả, muối,… hoặc các loại thảo mộc tốt khác. Trong lúc ngâm bạn nên mát xa nhẹ nhàng cho đôi chân của mình để máu dễ lưu thông hơn.

>> Có thể bạn chưa biết 13 Tác Dụng Của Cafe Đối Với Sức Khỏe Khiến Bạn Bất Ngờ

Cách uống cafe như thế nào để không bị mất ngủ?

Thời điểm thích hợp để uống cà phê.

Bạn nên uống cafe trước từ 5-9 tiếng trước khi bắt đầu ngủ và không nên uống sau 16h.

Khoảng thời gian thích hợp nhất để uống cafe là gần buổi trưa từ 9h-12h. Uống cafe trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc của mình.

>> Xem thêm: Nên Uống Cafe Lúc Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

Pha trộn cà phê với cà phê Decaf

Trong khi nhiều người trong chúng ta chùn bước trước ý tưởng rót cho mình một tách cà phê ngon không chứa caffein, thì vẫn có những loại cà phê không chứa caffeine không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc hương vị.

Bạn có thể không muốn trải qua một ngày mà không có ít nhất một cốc chứa caffein, vì vậy bạn có thể thử đến việc trộn một nửa lượng cà phê hay uống với một cốc cà phê decaf – là loại cafe đã được loại bỏ hơn 97% lượng caffeine ra khỏi hạt cafe. Bằng phương pháp này, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cafe mà không cần phải lo uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao nữa.

>> Xem thêm: Cà Phê Để Được Bao Lâu? Cách Bảo Quản Cafe Hạt, Cafe Bột, Cafe Pha Sẵn

Cắt giảm bớt lượng cà phê uống trong 1 ngày.

Đặt mục tiêu duy trì lượng caffeine hàng ngày của bạn ở mức 400mg hoặc ít hơn. Hoặc nếu có thể, hãy nhắm đến lượng ít hơn 200mg cafe mỗi ngày. Với thời gian cần để caffeine phân hủy, bạn cũng nên uống nó vào đầu ngày để giảm thiểu tác động đến chất lượng giấc ngủ. Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác, vì vậy đối với họ, càng ít càng tốt. Hàm lượng cafein trong cà phê khác nhau tùy thuộc vào loại và cách pha cà phê.

Ngày nay có rất nhiều loại cà phê decaf tốt trên thị trường cũng như nhiều loại trà trái cây và thảo mộc ngon không chứa caffein, vì vậy bạn nên đổi sang những loại này vào cuối ngày.

>> Giải đáp câu hỏi: uống cafe mỗi ngày có tốt không? 

Các loại cà phê không khiến bạn phải mất ngủ. 

Để không rơi vào tình trạng mất ngủ khi uống cà phê, bạn cần quan tâm đến hàm lượng cafein mà mình sử dụng bởi mỗi loại cà phê sẽ có hàm lượng cafein khác nhau. Ngoài ra, cách pha cũng khác nhau cũng là yếu tố quyết định đến hàm lượng cafein của thức uống. Dưới đây là một số loại cà phê được sử dụng phổ biến sẽ không khiến bạn phải mất ngủ nếu biết sử dụng đúng.

Cà phê pha phin. 

Đây là loại cà phê được sử dụng phổ biến ở Việt Nam. Cách pha cà phê phin mang nét đặc trưng riêng, cho hượng vị đậm đà, thơm ngon. Ước tính trung bình mỗi tách cà phê pha phin sẽ có hàm lượng cafein từ 70 – 140mg cafein. Do đó, những ai sợ bị mất ngủ thì cho thể chọn hình thức pha này.

Cà phê hòa tan.

Cà phê hòa tan ra đời đáp ứng cho sự thuận tiện của người sử dụng. Trên thị trường cũng có rất đa dạng các loại cà phê hòa tan với đa dạng mẫu mã. Loại cà phê này cũng có chứa hàm lượng cafein khá thấp. Trong mỗi 240ml cà phê hòa tan chỉ có chứa khoảng 45mg cafein, do đó rất khó khiến bạn phải mất ngủ.

Cà phê espresso.

Cà phê pha máy có hàm lượng cafein thấp tương đương với cà phê pha phin. Theo đó, ước tính trong mỗi shot cà phê espresso (30 – 50ml) sẽ có chứa khoảng 63mg cafein nên bạn có thể an tâm về tình trạng mất ngủ sẽ khó diễn ra.

Cà phê chồn.

Cà phê chồn có hàm lượng cafein rất thấp, chỉ bằng khoảng ½ so với cà phê pha phin. Do đó, loại cà phê này được xem là giải pháp cho những ai thường xuyên bị mất ngủ sau khi uống cà phê.

Từ những chia sẻ bổ ích trên, chúng tôi mong rằng bạn sẽ biết cách làm thế nào để ngủ được khi uống cà phê và những cách uống cafe để tránh hạn chế mất ngủ vào ban đêm.

Nếu bạn có những thắc mắc liên quan đến vấn đề này, vui lòng để lại bình luận ở bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp sớm nhất cho bạn.