Nên Uống Cafe Lúc Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

Uống cà phê thường xuyên sẽ rất có lợi cho cơ thể. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, Alzheimer, Parkinson,…Tuy nhiên, lạm dụng cà phê quá nhiều hay uống sai thời điểm lại dẫn đến nhiều hệ quả không mong muốn. Vậy nên uống cafe lúc nào là tốt nhất? Cùng 90S Store tìm hiểu qua nội dung bài viết.

Nên uống cafe lúc nào? Thời điểm vàng để uống cafe.

Cafe giúp cơ thể tỉnh táo và nâng cao hiệu suất làm việc, mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống cafe cũng tốt. Dưới đây là những thời điểm thích hợp để uống cafe đã được nhiều chuyên gia khuyến cáo nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thời điểm thích hợp uống cafe sáng từ 9h30 – 11h30.

Nhiều người có thói quen khi thức dậy sẽ dùng một tách cafe thay cho một ly nước lọc để bắt đầu một ngày mới tỉnh táo. Điều này được các chuyên gia khuyên là không nên. Trong cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol (hay còn được gọi là hormone căng thẳng) tham gia vào quá trình điều hòa trao đổi chất, hệ miễn dịch, đường huyết và nhiều chức năng khác.

Thêm vào đó, trước 9 giờ sáng, hàm lượng cortisol trong cơ thể của bạn đã rất cao, việc nạp caffeine vào thời điểm này sẽ thúc đẩy sản sinh cortisol nhiều hơn. Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và kéo theo mệt mỏi trầm trọng khi cortisol và caffeine đã tiêu biến. Vậy nên uống cafe vào lúc nào là thích hợp? Tốt nhất bạn nên dùng một ly cafe là vào lúc 9h30 – 11h30 để cơ thể tiếp thụ caffeine một cách tốt nhất.

>> Xem thêm: Uống cafe mỗi ngày có tốt không? 

Thời gian uống cafe tốt nhất là 30 – 60 phút sau khi ăn.

Cafe có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa rất tốt. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng hãy uống cafe sau bữa ăn 30 phút để giúp cho hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, ngăn chặn thêm các trường hợp đầy bụng, khó tiêu.

Lưu ý: Cà phê ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, nếu bữa ăn của bạn được bổ sung nhiều sắt thì cũng nên hạn chế việc uống cafe.

Uống cà phê trước khi tập thể thao.

Uống cafe hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Điều này hoàn toàn đúng vì trong cafe chứa rất ít calo. Khi bạn uống cafe trước khi tập thể dục sẽ đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể chất, tăng cường chức năng nhận thức và hoạt động của não, có khả năng làm tăng lượng chất béo mà đốt cháy.

Uống cà phê khi mệt mỏi và buồn ngủ (13h00 – 17h00).

Khi cơ thể đang cảm thấy uể oải, mất năng lượng, hãy dùng một ly cà phê để tinh thần được tăng cao hơn và tập trung trở lại. Việc sử dụng cafe vào khung giờ 13h00 – 17h00 sẽ giúp nâng cao tinh thần. Vào khung giờ này, lượng cortisol trong cơ thể xuống ở mức thấp, nạp caffeine vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể cân bằng lại lượng cortisol và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

>> Xem thêm: Cà Phê Để Được Bao Lâu? Cách Bảo Quản Cafe Hạt, Cafe Bột, Cafe Pha Sẵn

Có nên uống cafe trước khi ăn sáng?

Rất nhiều người có thói quen uống cafe trước khi ăn sáng hoặc ngay trong bữa ăn sáng. Nhưng liệu thói quen này có thật sự tốt?

Thói quen uống cafe trước khi ăn sáng hay trong bữa ăn là hoàn toàn không tốt. Nó sẽ làm cho cơ thể dễ bị mất nước, loạn nhịp tim và ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu thói quen này kéo dài còn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra các chứng ợ nóng, khó tiêu hoặc đau bụng. Do đó, nếu bạn đang có thói quen này thì hãy từ bỏ nó ngay từ bây giờ để đảm bảo sức khỏe được tốt hơn.

Có nên uống cafe buổi tối không?

Nếu bạn cần một giấc ngủ tốt thì nên tránh uống cafe vào buổi tối. Nó sẽ khiến bạn thức trắng một đêm và có cảm giác bồn chồn, bứt rứt và khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống cà phê vào trước hoặc sau bữa tối, vì đều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

>> Xem thêm: Phụ nữ uống cà phê có tốt không?

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày?

Uống cafe đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng cũng mang lại nhiều rủi ro nếu bạn quá lạm dụng. Theo cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, không nên sử dụng quá 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 4-5 tách cà phê, mỗi tách 240ml).

Theo các chuyên gia mức tiêu thụ caffeine tốt nhất với người Việt Nam là 200mg caffeine mỗi ngày tương đương với khoảng 2 ly cà phê có lượng bằng 8 hạt cà phê. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn trực tiếp hạt cà phê để tiếp thụ caffeine tốt hơn so với pha loãng.

Tác dụng của cafe đối với sức khỏe.

Cà phê rang xay chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Cafe có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Theo các nghiên cứu cho thấy, trong cafe có chứa các khoáng chất như: RDA Pantothenic Acid (Vitamin B5), RDA Riboflavin (Vitamin B2), RDA Magiê và Niacin (B3), RDA Mangan và Kali,…Đó là một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thế, nếu chúng ta biết điều chỉnh liều lượng sử dụng mỗi ngày, nó sẽ cung cấp rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể và sức khoẻ của chúng ta.

Cà phê rang xay giàu dinh dưỡng.

Trong cà phê có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Trung bình trong một ly cà phê 240ml sẽ có chứa:

• Vitamin B2 (riboflavin): 11% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày).
• Vitamin B5 (axit pantothenic): 6% DV.
• Vitamin B1 (thiamine): 2% DV.
• Vitamin B3 (niacin): 2% DV.
• Folate: 1% DV.
• Mangan: 3% DV.
• Kali: 3% DV.
• Magiê: 2% DV.
• Phốt pho: 1% DV.

Mặc dù hàm lượng từ mỗi chất khá là nhỏ, nhưng chúng lại tạo nên dinh dưỡng khá cao nếu chúng ta sử dụng đúng liều lượng cho phép.

Cà phê rang xay là thuốc bổ cho tư duy và sáng tạo.

Duy trì thói quen uống cà phê mỗi ngày giúp nâng cao trí nhớ, tập trung hơn trong công việc, giảm cảm giác mệt mỏi và uể oải. Vì thế, hãy dùng một tách cà phê khi bạn cần sự tập trung cao, tư duy và sáng tạo trong công việc.

>> Xem thêm: Cách Pha Cà Phê Phin Nhỏ, To Siêu Ngon Và Chuẩn Hương Vị

Cà phê rang xay nâng cao sức khỏe cho con người.

Cà phê nếu được sử dụng hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Duy trì thói quen uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm stress, cải thiện chất lượng cuộc sống,…

Cà phê rang xay có chứa chất chống oxy hoá.

Trong cafe có chứa một số chất có khả năng chống oxy hóa như: Cafestol, Trigonelline, Axit Chlorogenic, Melanoidin, Quinine, Caffeine. Những chất này có khả năng phản ứng với insulin có trong cơ thể, giúp giảm khả năng mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng có khả năng chống oxy, giúp kéo dài tuổi thọ, làm cho da trở nên căng hơn ngăn ngừa tình trạng lão hoá của tuổi già.

Cà phê rang xay tăng sự gần gũi giữa con người với nhau.

Thưởng thức cà phê được xem là nét văn hóa truyền thống của người Việt. Mọi người thường chọn quán cà phê là nơi để tụ tập cùng bạn bè, gia đình. Đây là nơi lý tưởng để mọi người học tập, làm việc và thư giãn, trò chuyện cùng nhau.

Uống cafe hạn chế mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Tình trạng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch ngày càng trở nên phổ biến. Các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, duy trì thói quen uống cafe mỗi ngày ngày sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh trên. Trong thành phần của cafe có chứa các hoạt chất có khả năng kháng viêm, ngăn chặn sự rối loạn nội mô và insulin, từ đó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường.

Uống cafe giúp chữa mất trí nhớ.

Hàm lượng Caffeine trong cà phê cạnh tranh trực tiếp với adenosine từ đó gắn kết các tế bào thần kinh, giúp tỉnh táo hơn và giúp tăng khả năng trí nhớ trong ngắn hạn. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy quá trình giải phóng noradrenaline, dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, kích thích hệ thống thần kinh trung ương từ đó giúp tăng cường trí nhớ.

>> Xem thêm: Tổng Hợp Công Thức Tắm Trắng Bằng Bã Cà Phê Hiệu Quả Nhất

Cafe là thức uống mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nhưng cũng có những tác hại nếu sử dụng sai cách. Hy vọng với những thông tin mà 90S Store đã chia sẻ trong bài viết giúp bạn biết được nên uống cafe lúc nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận phía cuối bài viết để được giải đáp.